Giảm cân cho mẹ bỉm sữa là một mục tiêu quan trọng đối với phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh đẻ. Để giúp các bà mẹ đạt được hai mục tiêu giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Unity Fitness sẽ gợi ý 7 cách giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Nguyên tắc giảm cân cho mẹ bỉm sữa an toàn
Giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng đối với tất cả mọi người. Điều đó càng khó hơn đối với các bà mẹ đang cho con bú, những người cần một thực đơn khoa học giúp giảm cân và có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho việc cho con bú. Để có thân hình thon gọn, các mẹ đang cho con bú nên tham khảo 4 nguyên tắc giảm cân an toàn sau:
- Đặt mục tiêu giảm cân an toàn và khoa học: Mẹ có thể đặt mục tiêu giảm từ 450 gam đến 900 gam mỗi tuần để không quá mệt mỏi. và có thể đảm bảo bé có đủ dinh dưỡng. Mỗi tháng mẹ có thể đặt mục tiêu giảm cân là 1,8-3,6 kg.
- Không nên ăn kiêng khắt khe: Vì vẫn đang cho con bú nên mẹ không cần phải quá khắt khe với bản thân mà cần bổ sung đầy đủ 4 bộ dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn giúp bé có đủ năng lượng khi bú.
- Không tùy ý uống thuốc giảm cân: Sau khi sinh con, nhiều mẹ sẽ tìm mua thuốc giảm cân cho mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân kém chất lượng. Uống thuốc giảm cân có thể khiến mẹ bị mất sữa và không đủ sữa cho con bú.
- Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân: Khi giảm cân, các mẹ cần phải thật kiên nhẫn vì không có liệu trình giảm cân nào trong 1 tháng có thể loại bỏ hết mỡ thừa. Quá trình giảm cân rất dài nên mẹ cần phải kiên trì, bền bỉ, quyết tâm theo đuổi mục tiêu của mình mà không nản lòng.
Những cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa an toàn và hiệu quả
Cắt giảm calo hợp lý
Để giảm cân hiệu quả, việc giảm lượng calo tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày là phương pháp phù hợp với mọi người. Khi muốn giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn nên giảm dần lượng tinh bột nạp vào cơ thể khoảng 30-50% mỗi ngày. Không giảm liều đột ngột, mẹ sẽ có nguy cơ bị đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp.
- Đối với bà mẹ không cho con bú và không tập thể dục sau sinh mổ: Để giảm 500 gram trong 1 tuần, mẹ cần giảm 500 calo trong 7 ngày liên tục. Cung cấp ít nhất 1.800 calo mỗi ngày cho mẹ.
- Đối với bà mẹ đang cho con bú: cần bổ sung 300 – 400 calo vào khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo trẻ có sữa. Mẹ đang cho con bú không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm cân.
Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột, giàu chất xơ như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc đồng thời giảm lượng calo xấu. Mẹ nên hạn chế tinh bột trong gạo trắng, bột mì, tinh bột ngô…
Ăn vặt lành mạnh
Để giảm cân cho mẹ bỉm sữa an toàn và hiệu quả sau sinh thì cũng cần hạn chế ăn đồ ăn vặt nhanh. Bởi đây là những thực phẩm ít chất dinh dưỡng nhưng lại quá nhiều calo nên mẹ dễ tăng cân nhanh chóng. Đồ ăn vặt có chứa muối, dầu, đường, gia vị cay, không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và không tốt cho sức khỏe của mẹ.
Khi ăn vặt, mẹ không kiểm soát được lượng thức ăn, ăn quá nhiều sẽ khiến bé quen và hình thành thói quen xấu. Mẹ có thể chuyển sang ăn các loại hạt dinh dưỡng, trái cây, sữa chua và các thực phẩm lành mạnh khác thay vì ăn đồ ăn vặt như bánh ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn vặt…
Rượu, bia, cà phê, nước ngọt cũng là những đồ uống giúp tăng cân và ảnh hưởng đến gan. chức năng thận. Ngoài ra, những đồ uống này không hề tốt cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Mẹ cần ngủ đủ giấc vì khi cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp cơ thể phục hồi hiệu quả. Các mẹ không nên để cơ thể bị mệt mỏi, căng thẳng vì khi đó cơ thể sẽ khó chuyển hóa hóa chất, dẫn đến cơ thể dễ tích tụ mỡ, mẹ sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, khi bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Cho nên mẹ cần có thời gian ngủ trưa sẽ tốt hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước cũng là một trong những cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa. Bởi nước chiếm tới 80% khối lượng cơ thể và đóng vai trò là dung môi vận chuyển các chất đi khắp cơ thể và tạo nên tế bào. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.
Mỗi ngày bạn cần bổ sung 2-2,5 lít nước để cung cấp cho cơ thể hoạt động ban ngày. Mẹ có thể uống nước lọc, trái cây, nước trái cây, các món canh rau mỗi ngày.
Tập thể dục giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa chính là tập thể dục. Sau giai đoạn hồi phục sau sinh, mẹ có thể vận động thông qua các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn.
Nếu mẹ sinh con tự nhiên thì từ 3 tuần sau sinh có thể tập các bài tập yoga cơ bản, chủ yếu là tập thở, tập tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng. Từ tháng thứ 2, bạn có thể tham gia các lớp yoga tại trung tâm yoga nâng cao, kết hợp tập tạ tay 3kg. Từ 3 tháng sau sinh, mẹ có thể tập thể dục tại nhà với các bài tập bụng ngắn.
Chia nhiều bữa ăn nhỏ
Không nên ăn quá nhiều trong một lần, bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, khoảng 5 – 6 bữa một ngày. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh ăn vặt và cắt giảm lượng calo dư thừa. Ngoài ra, hãy ăn đúng giờ và không bỏ bữa hoặc ăn quá muộn. Điều này sẽ giúp duy trì động lực và trật tự để giảm cân. Đồng thời, hãy nhớ ăn chậm, nhai chậm, tận hưởng từng miếng ăn, cảm nhận sự no đủ của cơ thể, tránh ăn quá nhiều.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và góp phần vào sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Sữa mẹ cũng là cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả vì cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày.
Bạn có thể cho con bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu và tiếp tục cho con bú bằng thức ăn đặc cho đến khi bé được 2 tuổi. Hãy nhớ cho con bú theo nhu cầu của bé, không giới hạn thời gian và tần suất bú và duy trì tư thế thoải mái, tránh đau ngực và vai gáy.
Hy vọng qua bài viết của Phòng tập Unity Fitness đã giúp bạn đọc biết được những cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, các mẹ không được nóng vội mà tập luyện với cường độ cao sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp kết hợp với nghỉ ngơi và chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ.
