Nước ép là một trong những loại đồ uống tự nhiên, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, giữa hàng trăm loại trái cây thì nên uống loại nào. Hãy cùng santafetrailco.com bổ sung ngay các loại nước ép tốt cho sức khỏe dưới đây nhé.
I. Lý do nên uống nước ép trái cây mỗi ngày
Việc uống nước ép mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Cung cấp vitamin dồi dào: hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong trái cây được hấp thu gần như hoàn toàn khi chúng ta uống nước ép. Thậm chí, lượng chất dinh dưỡng còn cao hơn khi ăn trực tiếp.
- Tăng cường hệ miễn dịch: tiêu thụ nhiều trái cây giúp cơ thể tăng sức đề kháng, một trong những vitamin quan trọng được bổ sung từ nước ép trái cây chính là vitamin C.
- Thanh lọc cơ thể: hệ thống tiêu hóa của chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn khi ở thể lỏng. Do đó, các loại nước ép tốt cho sức khỏe bổ sung nước, đào thải độc tố hiệu quả.
- Đẹp da: trái cây chứa hàm lượng chất oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa của da. Vậy nên, uống nước ép trái cây mỗi ngày giúp bạn có được làn da khỏe mạnh, mịn màng.
II. Các loại nước ép tốt cho sức khỏe, tăng đề kháng
Có rất nhiều loại nước ép tốt cho sức khỏe để bạn có thể bổ sung hàng ngày, có thể kể như:
1. Nước ép táo tốt cho hệ thần kinh
Nước ép táo giàu kali – đây là chất điện giải có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, tim mạch. Bên cạnh đó, trong nước táo còn có nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do gây hại cho các tế bào.
2. Nước ép mận giàu vitamin B
Nước ép mận là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe chứa nhiều vitamin B, dưỡng chất tốt cho sức khỏe da, mắt. Loại nước ép này cũng có hàm lượng chất xơ cao, vitamin C dồi dào nên hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, trong mận có lượng đường khá lớn nên bạn không nên uống quá nhiều trong ngày.
3. Nước ép lựu
Một loại nước ép được nhiều người yêu thích đó là nước ép lựu. Trong nước ép lựu có hàm lượng vitamin K dồi dào nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch, xương. Ngoài ra, nước ép lựu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm.
4. Nước ép cam tăng sức đề kháng
Nước ép cam chắc chắn là thức uống được nhiều người yêu thích. Trong loại nước ép này giàu hàm lượng vitamin C giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể. Hơn thế, nước ép cam còn có nhiều hợp chất giúp chống lại các gốc tự do có hại cho tế bào như axit cinnamic, chlorogenic…
5. Các loại nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép cà chua
Cà chua là loại quả thường được dùng nhiều trong chế biến miến ăn, bởi vậy mà mọi người lầm tưởng chúng thuộc họ rau. Thế nhưng, cà chua là trái cây có thể ăn sống, làm nước ép, xay sinh tố.
Trong nước ép cà chua chứa nhiều hàm lượng vitamin C, cung cấp lycopene dồi dào. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ lycopene giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
6. Nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép dưa hấu
Hàm lượng kali trong nước ép dưa hấu giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Không những thế, uống nước ép dưa hấu còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải chất có hại ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa sỏi thận.
Không những vậy, nước ép dưa hấu còn chứa nhiều vitamin C giúp giảm đau nhức cơ bắp, làm lành vết thương.
7. Nước ép bưởi giúp giảm cân
Nước ép bưởi cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa. Theo các chuyên gia sức khỏe, uống nước ép bưởi mỗi ngày còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, trong loại nước ép này có hợp chất furanocoumarins có khả năng tương tác với một số thành phần trong thuốc uống. Cụ thể là thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc làm loãng máu… Vậy nên, nếu đang dùng thuốc điều trị những bệnh này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
8. Nước ép tốt cho sức khỏe – Nước ép dứa
Nhắc đến các loại nước ép tốt cho sức khỏe, chắc chắn không thể bỏ qua nước ép dứa. Hàm lượng vitamin C, mangan có trong nước ép dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt trong dứa còn chứa enzym bromelain có tác dụng phá vỡ các khối protein cứng đầu, từ đó giúp ruột non hoạt động hiệu quả hơn.
9. Nước ép cà rốt
Cà rốt là loại rau của chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, B6, K1, Kali… Trong đó, vitamin C có tác dụng tốt cho thị lực và hệ miễn dịch. Còn vitamin K1 hỗ trợ xương phát triển tốt hơn. Trong cà rốt còn có hợp chất carotenoids giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư dạ dày, tuột, tuyến tiền liệt, phổi…
10. Nước ép nho giàu chất chống oxy hóa
Nước ép nho chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi, đặc biệt là ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Mặt khác, loại nước ép này còn rất tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Bởi vì nước ép nho giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm cholesterol xấu, thay đổi hàm lượng lipid trong máu.
III. Những lưu ý khi uống nước ép
Mặc dù nước ép rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng. Khi uống nước ép, bạn cần lưu ý một số điều sau.
- Nước ép thường có hàm lượng đường, calo nhất định. Do đó bạn nên uống với liều lượng phù hợp.
- Nên uống nước ép từ các loại trái cây tươi, không nên cho thêm đường.
- Một số loại dưỡng chất có trong trái cây có thể bay hơi ở nhiệt độ cao. Vậy nên không nên làm nóng nước ép khi uống để giữ trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng.
- Không pha nước ép với sữa tươi, bởi hàm lượng axit trong trái cây có thể phản ứng với protein trong sữa khiến cơ thể khó hấp thụ.
- Nước ép trái cây nên uống ngay trong ngày, không nên để qua đêm.
- Bạn có thể uống nước ép trước bữa sáng khoảng 30 phút để dạ dày hấp thu tốt nhất dưỡng chất.
- Trường hợp bị đau dạ dày, không nên uống nước ép trái cây có vị chua vào sáng sớm. Bạn có thể uống sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
IV. Kết luận
Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đã nắm chắc công dụng của các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục Làm đẹp của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức hữu ích giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.
