Jet lag được hiểu là tình trạng mệt mỏi và khó tỉnh táo khi đi du lịch đến địa điểm khác hay hiểu đơn giản là trạng thái cơ thể bị mệt mỏi khi thay đổi múi giờ. Vậy bạn đã hiểu chính xác về jet lag là gì hay làm sao để tránh tình trạng jet lag? Hãy cùng santafetrailco.com tìm hiểu qua bài viết này để giảm tình trạng jet lag khi đi du lịch nhé!
I. Jet lag là gì?
Jet lag là một vấn đề về giấc ngủ tạm thời có thể ảnh hưởng đến những người di chuyển nhanh qua nhiều múi giờ, khiến cơ thể rơi vào tình trạng chênh lệch múi giờ.
Cơ thể bạn có đồng hồ sinh học cho bạn biết khi nào thức dậy và khi nào đi ngủ. Chuyến bay bị hoãn là do đồng hồ sinh học của bạn đang đồng bộ với múi giờ ban đầu thay vì múi giờ của điểm đến. Bạn càng vượt qua nhiều múi giờ, bạn càng có nhiều khả năng bị tụt lại phía sau do sự chậm trễ về múi giờ.
Jet lag có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và rối loạn tiêu hóa. Độ trễ của máy bay phản lực khi đi du lịch thường là tạm thời, nhưng nó có thể tác động đáng kể đến kỳ nghỉ và sự thoải mái khi đi du lịch của bạn.
II. Dấu hiệu của jet lag là gì?
Nhiều người thường không để ý hiện tượng jet lag xuất hiện với cơ thể. Tuy nhiên một số dấu hiệu rõ ràng dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về jet lag là gì cũng như cách khắc phục nhanh nhất:
- Nhức đầu nửa đầu.
- Khó ngủ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, mất ngủ vào ban đêm.
- Cảm thấy khó chịu liên tục, khó tập trung và cảm thấy bối rối.
- Ăn không ngon miệng vào các bữa ăn chính trong ngày nhưng lại thèm ăn vào ban đêm.
- Jet lag có thể gây buồn nôn cùng với các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy kéo dài. Trầm cảm nhẹ, suy nghĩ tiêu cực liên tục. Kinh nguyệt không đều có thể xảy ra.
Các triệu chứng của jet lag thường khác nhau đối với mỗi người. Một số người chỉ có một trong các triệu chứng trên, trong khi những người khác có nhiều triệu chứng.
Các triệu chứng này sẽ tự biến mất sau một hoặc hai ngày, nhưng trong một số trường hợp, các triệu chứng này có xu hướng kéo dài hơn và trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và điều trị bằng thuốc nếu cần thiết.
III. Nguyên nhân dẫn đến jet lag là gì?
Jet lag làm gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể vì nhiều lý do:
- Nếu múi giờ khởi hành khác biệt đáng kể so với múi giờ mục tiêu và đồng hồ sinh học của bạn bị tắt.
- Nếu bạn di chuyển đột ngột về phía đông, bạn sẽ thấy thời gian quay ngược lại, do đó bạn sẽ bị jet lag do cơ thể chưa kịp thích nghi.
- Phải bay thường xuyên và liên tục.
Một số yếu tố dẫn đến jet lag mà có thể bạn chưa biết đến như:
- Chênh lệch múi giờ khởi hành/điểm đến: Đến một địa điểm có chênh lệch múi giờ lớn so với điểm đến của bạn sẽ làm tăng khả năng bị jet lag.
- Du hành về phía Đông: Di chuyển nhanh về phía đông làm đảo ngược thời gian, trong khi du hành về phía tây kéo dài thời gian.
- Tuổi tác: Người lớn tuổi thường kém khả năng thích ứng với những thay đổi của nhịp sinh học hơn bình thường và có nhiều khả năng bị trễ múi giờ hơn.
- Doanh nhân, phi công, tiếp viên hàng không và những đối tượng khác thường xuyên phải di chuyển trên những chặng đường dài thường xuyên thay đổi múi giờ.
IV. Làm sao để tránh jet lag?
Jet lag là một tình trạng có thể điều trị được mà không cần điều trị. Khi nhịp sinh học của bạn thích nghi với thời gian bạn đang sống, các triệu chứng sẽ biến mất.
- Duy trì hoạt động cả ngày ngay cả khi bạn mệt mỏi.
- Buộc bản thân phải đi ngủ đúng giờ nơi bạn ở.
- Điều chỉnh giờ ăn của bạn theo thời gian biểu nơi bạn sống.
- Điều chỉnh ánh sáng sao cho căn phòng sáng vào ban ngày và tối vào ban đêm.
- Tắm nước nóng: Tắm nước nóng có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn
- Có thể được thì nên uống một cốc trà ấm trước khi ngủ để dễ ngủ hơn.
- Không nên sử dụng rượu bia chất kích thích.
- Lựa chọn chuyến bay có giờ đáp sân vào buổi sáng thay vì tối.
Trên đây là một số thông tin về jet lag là gì. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn. Cảm ơn đã đón đọc!
